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遵义恒爱眼科医院

家长必看!疫情期间天天在家上网课,如何保护孩子视力?

这场突如其来的疫情,让所有课程都变成了在线课。昨日,北京中小学生在网上迎来了新学期,对于很多家长、孩子甚至老师来说,这次的开学是终生难忘的。

开学第一天网课平台挤爆,原本没手机的娃,一时间手机、ipad、电脑都配齐了,而家长们更是忙到起飞。

“第一天上网课手忙脚乱,直播间渠道不同,课程安排不同,刚进入直播间课程就结束了...你在上数学课,你的同学在上语文课...永远都不在一个频道上”

“忙不过来了,两个神兽上课时间还得错开,还得不停充电......”

目前的学习只能通过网课,这使得孩子每天在家用眼时间大大增加,很多家长很是担心孩子的用眼问题。

浙江大学医学院附属第二医院眼科中心视光部主任倪海龙表示,在当下的特殊时期,“宅”在家是完全正确的,但很多孩子可能都在长时间近距离用眼,这个时候,尤其要注意养成良好的用眼习惯!

预防孩子近视涉及到方方面面,不论你之前是否关注过孩子的眼睛,从这学期开始,一定要更加注意了!

01

合理分配屏幕时间

学校的网课是必须要上的,如果孩子同时还有其他培训机构的网课,请尽量控制在一两门课程,没必要非集中在一起增加孩子的用眼负担。看书也是一种高效的学习方式,只不过我们把习惯转换到了手机上。

除此之外,孩子也不能一直光学习,还有看电视玩游戏的时间

我们来参考下美国儿科学会对儿童“屏幕时间”的最新指导建议:

18个月以下:避免除视频聊天之外的一切屏幕时间;

18-24个月:可以在成年人陪同观看、帮助操作下观看或使用高质量的视频或程序,但成年人必须帮助儿童理解他们所看到的内容;

2-6岁:每天屏幕时间不超过一小时,同时建议成年人和儿童一起看视频或者玩电子游戏;

6岁以上:屏幕时间以及内容选择上需要保持明确的界定,这样会帮助孩子得到享受更多健康、有趣的活动机会,这些活动包括有道具的游戏、阅读、创造性的游戏以及和家人朋友的社交时间等。

如果你担心孩子看电视玩游戏时间太长,建议你试试以下方法:

1.不到周末不开电视。家中若有对时事感兴趣的人,每天可以看1小时新闻。

2.限制看电视的时间。下午如果作业做完了,可以看到晚饭前。还可有其他的变通方法,比如允许看特别的体育节目、经典的电影或者半小时自己最喜爱的节目。

3.只有晚上才能开电视,每晚半小时。若当晚作业太多,把喜爱的节目录下来,第二天晚上或周末再看。先让孩子洗刷完备,这样就可以看半小时电视。

4.交换电视时间。可以用读书、做作业或做别的有意义的事情来交换看电视的时间。看一本书可以换30分钟,做完作业换15分钟。换来的时间可以到周末兑现,如果家务和作业都做完了,当晚也行。

02

坚持良好的用眼习惯

长时间保持不正确的坐姿,对眼睛的杀伤力是巨大的。尤其是需要长时间坐着学习的孩子,如果坐姿不对,分分钟就能变成近视眼。

注意姿势、时间、距离

培养孩子正确的读书、写字姿势,不要趴在桌子上或扭着身体写字。续用眼30~40分钟后要有10分钟的休息,眼睛向远眺,平时多看绿色植物。

使用合适的光线

阅读时使用双重照明,比如天花板上的日光灯打开的同时,在距离书本50厘米处再放置一盏台灯。

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电视机高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍;看电视时室内应开一盏柔和的小灯,有利于保护视力;在持续看电视30~40分钟后,连续操作手机、平板电脑超过15分钟后,要有一个短时间休息望远或做眼保健操。

03

护眼知识不能少

盲目食补要不得

大家知道最多的传说就是“猪肝明目”了,猪肝中确实含有大量的维生素A,而维生素A多吃对眼睛就有好处的,但是对近视眼是没有效果的。

如果大量实用的话,里面可能含有的重金属、兽药的残留还会给健康带来麻烦,建议优先选择给孩子吃胡萝卜,虽然胡萝卜也不能治疗近视,但可以起到保护视力、改善夜盲症的作用。还有西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果,对预防近视也是有益的。

还有一点特别注意,不要让孩子吃太多的甜食,甜食消化会在血液里产生大量的酸性代谢物,会影响视力。

护眼运动学起来

大家都知道,飞行员的眼睛被称作”鹰眼“,站在5米外,普通视力表我们可能都看不清,但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。

推荐给大家一套飞行员都在用的“护眼米字操”(适用于近视500度以下的患者),这套操简单易学,通过练习眼周肌肉,逐渐恢复睫状肌活力,可以预防和缓解近视、老花眼等,眼睛肿痛干涩的人也可以经常做。

①看手指前后移动3次

②向上下各看3次

③向左、右、上、下各看3次

④眯眼睛3次

⑤顺时针、逆时针各3圈

制造远距离观看条件

手机和Pad屏幕都比较小,导致孩子的身体会不自然的往前倾,很难一直保持最佳观看距离。

家里没有投影仪的,我们可以借助视频平台的投屏功能。

腾讯百度云之类的视频平台手机端打开,点右上角这个标示,就可以把视频投到连接同一wifi的电视屏幕或投影上:

针对于那些既不能下载也不能投屏的网课,只要你能在手机上播放,就可以下载“乐播投屏”这个App,实时投屏手机上任何内容到电视上。

总结起来,在家护眼只要做到这三点:

1、不要吃过多甜食,多吃对预防近视也是有益的水果、蔬菜。

2、要特别注意用眼时间和姿势。

3、虽然最好的护眼办法就是多进行户外活动,让孩子多接触自然光线,但目前情况特殊,所以就让孩子站在阳台上,沐浴着日光,做一些自己喜欢的事吧。

保护好孩子的眼睛,才能让他们拥有一个光明的未来。

(本文转载自学习公社发布时间:02-1903:17

文章分类: 白内障
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